Как избавиться от страха смерти и чувства тревоги

Все люди умирают, никто не знает, когда именно это случится. Впервые это осознание приходит из сказок и реальной жизни примерно в 3 года. Открытие травмирует и шокирует ребенка. При помощи родителей, окружающих, естественного взросления страх понемногу отступает, мы смиряемся с неизбежным. Но некоторые люди всю жизнь мучаются страхом смерти. Почему это происходит, и как бороться – давайте разберемся.

Страх смерти: норма или патология

«Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чём фокус», – писал А. М. Булгаков в романе «Мастер и Маргарита».

Осознание собственной смертности приходит в среднем в 4-5 лет, смертности других – в 3 года. Сначала ребенок реагирует гневно, кричит, что он никогда не умрет, требует от родителей такого же обещания. Постепенно он свыкается с этой мыслью, но так происходит не всегда.

Страх смерти – третий по популярности запрос у психотерапевтов. Частота обращений усиливается после глобальных трагедий, терактов, громких смертей молодых знаменитостей. Осознание смерти, конца пути ощущается очень остро, если смерть буквально дыхнула в спину.

Страх смерти – комплекс негативных переживаний и тревог, вызванный осознанием конечности жизни своей и своих близких. Цель переживаний – сохранение жизни. Это базовый страх, который обуславливает выживание человека. Здоровый страх смерти должен быть.

Полное бесстрашие, рискованное и опасное поведение, напротив, является признаком патологии. Здоровый страх связан с инстинктом самосохранения. Например, мы смотрим по сторонам, когда переходим дорогу, или избегаем рискованных поступков типа прыжка с парашютом, потому что боимся смерти.

О патологическом страхе можно говорить, если человек здоров, молод, его безопасности ничего явно не угрожает, но при этом присутствует постоянный страх смерти.

Ярко выраженные признаки фобии:

  • невозможность переходить дорогу даже по пешеходному переходу;
  • проблемы со сном;
  • постоянное прохождение медицинских обследований, после которых страх не стихает независимо от результата;
  • постоянная тревога, переживания, иррациональные мысли и действия, ощущение нависшей опасности.

Страх выходит из-под контроля, человек становится его заложником. Сохранение безопасности доходит до абсурда, принимает разные формы вплоть до социальной изоляции. Жизнь ли это? Нет, существование в самостоятельно созданной тюрьме. О смерти нужно помнить, но воспринимать ее как стимул к большей активности, скорейшему воплощению в жизнь всех идей, пониманию ценности и ограниченности жизни.

Причины страха

Причины патологического страха смерти:

  • Психологическая травма, вызванная собственной тяжелой болезнью, смертельной опасностью, болезнью или смертью близкого человека.
  • Страх потерять контроль над ситуацией, патологическое желание все контролировать.
  • Неудовлетворенные потребности и желания. Иногда страх смерти вызван страхом не успеть что-то сделать, попробовать, сказать. Подумайте прямо сейчас, о чем бы вы больше всего жалели, если бы умерли. Так что вам мешает сейчас избавиться от этого сожаления: пробовать, говорить, делать? Начните реализовывать все свои мысли и понаблюдайте, будет ли страх стихать.
  • Внутренняя пустота, ощущение бессмысленности и бесполезности жизни.

Причины страха могут лежать еще глубже, быть вызваны недоверием к миру и неуверенностью в себе. Из недоверия рождается страх болезни, одиночества, инвалидности, ненужности, перемен, неизвестности. Неуверенность в себе говорит человеку, что он не справится с трудностями, а потому они убьют его.

Убеждение «я слабее обстоятельств» формируется в детстве. Его корни – авторитарное воспитание, травля со стороны других детей. Восприятие себя как слабого, неспособного формируется у того ребенка, который не мог защитить, оправдать себя, и помочь ему в этом тоже никто не мог.

Человек вырастает, но сохраняется бессознательная установка. Индивид не понимает, что он уже не тот ребенок – может справиться с любой ситуацией. Попробуйте вспомнить, не было ли у вас подобного опыта. Не сделали ли вы слишком широкое обобщение на основе одного детского случая? Пересмотрите ситуацию взрослым объективным взглядом, придите к новым выводам и установкам.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти тесно связан со страхом старения, причем в последние годы люди озабочены этим все больше. Повальное желание продлить молодость и избежать старения вызвано искаженным отношением к периоду старости. Теперь она воспринимается не как этап мудрости, времени для себя, заслуженного и спокойного отдыха, а как неизбежная изоляция, бессилие, слабоумие, ненужность, бедность и т. д. Люди в целом стали больше бояться.

Важно понять, что старение зависит исключительно от самого человека. В ваших силах прямо сейчас начать следить за физическим и психическим здоровьем, всесторонне развиваться, вести активную жизнь. В ваших силах найти уже сейчас или непосредственно после выхода на пенсию дело для души. Некоторые современные пенсионеры лихо освоили ютуб, инстаграм и прочие социальные сети. А кто-то по старинке вяжет, шьет, поет, объединяется с другими пенсионерами.

Всем людям нужно найти яркую цель в жизни, стимул, смысл. Найдите и вы то, что заставит очень сильно захотеть жить. Поверьте, все люди допускают мысли о смерти, несчастном случае, но они постоянно строят планы и стремятся к их реализации.

Важно также понять, что не все поддается нашему контролю. Мы можем разумно обезопасить себя, быть способными преодолеть трудности, но мы, например, не влияем на погоду, стихийные природные явления или другие обстоятельства. Многим девушкам страшно возвращаться поздно домой, но они делают максимум того, что от них зависит: носят средство защиты, ищут сопроводительную компанию, внимательно присматриваются к окружающим и т. д.

Танатофобия (страх смерти) лечится противотревожными препаратами и психотерапией. На сеансе все внимание направлено на выявление и устранение травмы, вызвавшей страх, а также на выработку рационального мышления:

  • смерть – естественная часть жизненного цикла;
  • не все поддается моему контролю, но я могу совладать с трудностями;
  • то, что мне подвластно, я разумно контролирую;
  • я здоров, молод, нет явной угрозы жизни;
  • боясь смерти, я пропускаю жизнь;
  • я должен жить так, как хочу и могу, реализовать задуманное, следовать своему смыслу.

Повторяйте эти тезисы ежедневно, не забывайте о других рекомендациях из статьи, и скоро ваш страх ослабнет, станет рациональным. Если самостоятельно побороть проблему не получается, обратитесь к психотерапевту.

Смерть – это не конец жизни, это одна из ее неотъемлемых частей. И едва ли ее можно назвать финальной, если при жизни вы будете активны, оставите частичку себя в каком-то деле, детях, внуках. А тело у всех неизменно увядает, такова суть природы.

Одна из распространенных человеческих фобий — танатофобия, выражающаяся в паническом страхе смерти. Смерть — является экзистенциальным понятием, как свобода, воля, ответственность и выбор. Это данность, которую необходимо осознать и принять. Однако, не все люди могут смириться с этим фактом, продолжают тревожиться и искать ответ на вопрос, как избавиться от страха смерти.

Тревога и страх смерти

Человеческая тревога — явление, призванное сохранить нам жизнь. Она помогала выживать нашим предкам и такую же пользу несет нам. Например, если ночью в лесу человек услышит в кустах какие-то звуки и шорохи, чувство тревоги подскажет, что там может таиться опасность в виде зверя. Это рациональная тревога.

Но если сидя дома в комфорте и окружении близких, человек продолжает тревожиться и выискивать опасность, это неадекватное чувство тревоги, требующее вмешательства специалиста.

Постепенно тревожное чувство приводит к страху перед всем миром и даже собой. Он боится, что кто-то или что-то может причинить ему вред, опасается, что может навредить себе или кому-то. Эта фобия выражается в весьма странных, на первый взгляд, вещах, например:

  • Мать боится брать ребенка на руки: ей кажется, что она обязательно его задушит или уронит.
  • Человек боится взять в руки нож из-за опасений нанести им вред как себе, так и другому.
  • Страх выйти на улицу, где много людей — агорафобия, заставляет невротика постоянно сидеть дома.
  • На пустом месте могут возникать панические атаки, сопровождающиеся острым приступом необъяснимого страха.

Страх принимать пищу, мыть руки или, наоборот, постоянное желание их вымыть в страхе подцепить какую-нибудь болезнь, боязнь снега или дождя, дня или ночи и многое другое — все это разные проявления одного и того же феномена-танатофобии. Эти проявления могут быть какими угодно и отличается у разных людей, но все они имеют одну причину.

Тревожный человек становится очень мнительным, начинает переживать за свое здоровье. Постоянное напряжение приводит к сбоям в организме и рождает психосоматику — заболевание на фоне психической активности.

Пример: пациент приходит к врачу с жалобой на тахикардию, ему назначают все необходимые обследования сердечнососудистой системы. Но к общему удивлению, никаких причин тахикардии не обнаруживается. Это значит, что она является ситуативной, проявляется в момент тревоги, сердце человека остается при этом полностью здоровым.

Признаки высокой тревожности

Тревожность прямым образом влияет на вегетативную систему человека и сопровождается следующими процессами в организме:

  • повышенная потливость;
  • головокружение;
  • тахикардия;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • навязчивые негативные мысли и размышления о смерти;
  • комок в горле;
  • частая смена настроения и плаксивость;
  • сильное волнение перед новыми ситуациями;
  • напряжение и онемение отдельных частей тела;
  • нетерпеливость, суета и пугливость;
  • бессонница;
  • частый стул, понос;

Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из перечисленных признаков, это говорит о вашей повышенной тревожности.

Откуда берутся тревоги

Почему одни люди умеют радоваться жизни, а другие живут в боязни чего-то конкретного или всего вокруг? Одни наслаждаются каждым моментом, а другие мучаются от постоянного страха смерти и тревоги? Это зависит от индивидуальной организации психики человека: его характера, сформированного в детстве, его личного опыта и картины мира.

Ответ на этот вопрос лежит в плоскости психологии. Все мы родом из детства — избитая, но очень верная фраза. В детстве ребенок учится взаимодействовать с миром и собой, там же берет истоки формирование характера человека, его мировоззрения.

Если ребенок растет в атмосфере любви и принятия, он получает незримые послания, что важен и нужен этому миру; мир безопасен и заботится о нем. Такой ребенок не боится пробовать новое, не страшится ошибок, люди не несут ему угрозы. Из такого малыша вырастает уверенный в себе взрослый, с адекватной самооценкой, он спокоен, любит себя и мир.

Но представьте совершенно противоположную картину: родители, не умеющие выражать ласку и тепло или еще хуже — агрессивно настроенные, бьют и унижают беззащитного малыша. Для ребенка родители — это Боги, перед которыми он беззащитен, их действия и слова воспринимаются на веру безоговорочно. Он не может постоять за себя и дать сдачи, боится потерять единственно важных взрослых, и, значит, послушно терпит все, что с ним делают.

Во втором случае маленький человечек растет с чувством одиночества и ненужности, пониманием того, что мир страшен и опасен, а за ошибку можно понести наказание. Интерпретируя мир таким образом, человек его боится, испытывает страх за свое здоровье и благополучие, находится в постоянной тревоге и страхе. Что делать в таком случае — опять расскажет наука психология.

Пусковой механизм танатофобии

Можно всю жизнь быть очень тревожным человеком: бояться всего нового, переживать из-за мелочей, мучиться от негативных мыслей, но не осознавать страх смерти, даже не думать о нем.

Его появлению всегда предшествует какой-то пусковой механизм в виде стрессовой ситуации, переварить которую не получилось. Например:

  • Смерть кого-то из близкого, где человек лицом к лицу сталкивается с тем, что мы не вечны.
  • Неизлечимое заболевание собственное или кого-то из родных тоже приводит человека к страданиям и вопросу, как побороть страх смерти и тревогу, возникающими на фоне этой ситуации.
  • Возрастной кризис — на самом деле интересная жизненная точка, из которой человек либо растет, либо сваливается в невроз. Кризисов психологи насчитывают много, но именно в возрасте 30, 40, 50 лет человек задумывается о своей жизни, о ее качестве, подводит итоги своей успешности и эффективности. И если он придет к неутешительным выводам, то обречет себя на страдание и обесценивание всего окружающего. А отсюда и мысли о смерти со всеми вытекающими.
  • Стрессовое событие, например, развод, потеря работы, друга или чего-либо очень ценного также способны выбить человека из колеи. Потеря жизненного смысла неизбежно приводит к мыслям о смерти.

До этих моментов, серьезно повлиявших на психику, тревога была на нормальном уровне и не мешала жизни человека. После стрессовых событий ее уровень повышается, она становится ощутима и доставляет значимый дискомфорт.

Ученые давно заметили связь между способом человеческого существования и удовлетворенностью жизнью. Активный человек, которому нравится своя работа, занятия, имеющий интересные увлечения, крепкую семью и верных друзей, лучше переносит невзгоды, более стрессоустойчив и менее подвержен невротизации.

И наоборот, малоподвижный, замкнутый, избегающий людей и событий человек практически не имеет иммунитета к психическим расстройствам. Важно сказать, что такие расстройства присущи именно здоровым людям, они обратимы, и с ними можно успешно справляться.

Пути решения

Невротик с тревожным расстройством страдает от психического дискомфорта и постоянных мыслей о смерти. Что делать в таком случае: существует несколько путей решения.

  1. Человек, далекий от психологических знаний, не осознающий, что его проблема лежит в области психики, а не тела, обращается первым делом к врачу. Как правило, у пациента не находят никаких видимых физиологических отклонений и направляют его в психдиспансер.
  2. Психотерапевт — это клинический психолог с медицинским образованием. Но в нашем обществе они почему-то занимаются исключительно медицинской практикой. Таким образом, человеку с жалобами на тревогу выписываются фармакологические препараты, такие как нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы. И все. Психологическую терапию с пациентом проводить никто не будет. Или за отдельную плату.
  3. Но вся беда в том, что таблетки, погасив бушующую вегетатику, которая так пугает тревожащегося, улучшив его настроение, основную проблему — страх, не решат, просто заглушат. И как только пациент перестанет принимать препараты, все его симптомы вернутся снова. Из-за этого многие люди «сидят на колесах» годами, заодно приобретая дополнительный страх — боязнь остаться без спасительных таблеток, выйти без них из дома.
  4. Второй вариант действий очевиден: раз страх является проблемой психики, то и избавляться от него необходимо с помощью специалиста в этой области — психолога или немедицинского психотерапевта.

Психологических направлений существует множество, к какому психологу лучше обратиться? Рассмотрим некоторые из них:

  • Когнитивная психология работает с мышлением человека. Обращаясь к такому специалисту, можно хорошо увидеть, насколько сильно наши дурные мысли влияют на наше настроение, самочувствие и жизнь в целом. Ведь именно своими мыслями мы раскрашиваем свой мир. И стоит осознать хотя бы несколько таких негативных когниций и изменить их содержание, как жизнь преображается как по мановению волшебной палочки.
  • Гештальт-терапия — направление, вся работа которого построена вокруг ощущений и чувств человека. Если человек не осознает что он чувствует, своих телесных ощущений, то нарушается его контакт с окружающим миром, а отсюда формируется множество других проблем вплоть до тревожного расстройства.
  • Арт-терапия — направление психологии, направленное на осознавание человеком себя через творчество: рисование, танцы, лепка и другое. Чаще применяется в работе с детьми, но для взрослых тоже имеет высокую эффективность.

Вы можете выбрать психологическую школу, которая подойдет именно вам.

Общие рекомендации по снижению тревожности

Важно понимать, что избавиться от тревоги навсегда не получится. Не волнуется и переживает только мертвый, живой человек никуда не денется от врожденного чувства тревоги, которое призвано сохранить ему жизнь. Итак, если человек обладает тревожным расстройством и хочет снизить его степень, помогут следующие советы психологов:

  • Тревога не любит порядка и режима, поэтому необходимо ложиться и вставать в одно и то же время и составлять расписание своих дел.
  • Спорт — отличное средство для снятия напряжения. Можно посещать спортзал и хотя бы бегать по утрам пару раз в неделю. Самочувствие и настроение заметно улучшаются практически сразу после тренировки.
  • Никакого алкоголя. Спиртное является мощным депрессантом и людям с тревогой и фобией смерти противопоказано.
  • Меньше смотреть телевизор, особенно новости. Страшные, неприятные события, так или иначе, влияют на уровень тревоги. Да и, вообще, большой объем информации перегружают психику и нервную систему, что приводит к общему напряжению.
  • Больше двигаться и гулять: прогулки на свежем воздухе, приятное общение с друзьями, совместные увлечения поднимают настроение.
  • Общение с животными — это собственно и есть момент терапии. Можно посещать контактный зоопарк, где есть возможность потрогать, погладить зверюшек, испытывая при этом приятные чувства.

Страх смерти – распространённая фобия. Людей пугает не сама смерть, а то, что будет после нее. Они не посещают похорон, обходят стороной ритуальные магазины. Но преодолеть страх смерти можно, воспользовавшись услугами психотерапевта.

Сейчас существует множество отличных и эффективных методик в психотерапии. Они направлены на смену негативного мышления позитивным. Цель других – изменить реакцию и восприятие страха, тем самым переборов танатофобию.

Причины и симптомы танатофобии

Зачастую боязнь смерти возникает у людей, которые любят контролировать все процессы. У них всегда все распланировано. Они боятся форс-мажоров. А смерть – то, что предотвратить нельзя. Она не поддается контролю или прогнозу.

Типичные причины фобии:

  • боязнь смерти близких родственников;
  • плохое самочувствие;
  • смертельное заболевание (онкологическое, СПИД);
  • детская травма;
  • гибель близкого человека;
  • присутствие на похоронах;
  • участие в военных действиях, аварии, чрезвычайных ситуациях;
  • стереотипное мышление;
  • религиозные убеждения;
  • негативный опыт (длительное пребывание в коме, обморок, последствия сильного заболевания) и т. д.

Еще один источник для появления танатофобии – СМИ. Негативная информация плохо влияет на психику человека.

Его не покидают мысли о смысле бытия, собственной жизни после смерти. Больного пугает статистика смертности в стране и по всему миру.

Страшные мысли

Человек начинает много думать о смерти. Представляет, как будет умирать, какие чувства испытывать. Фантазирует касательно возможных причин смерти. Думает, какой будет реакция окружающих.

У некоторых присутствует боязнь перед неизвестностью. Навязчивые мысли не дают нормально спать и нарушают привычные процессы жизнедеятельности. В этом случае наступает паническая атака, которая является реакцией организма.

Истеричность

Если танатофоб заболеет, у него начинается истерика. Размышляя о смерти, он уверен, что не сможет вылечиться и умрет. Вся его жизнь сопровождается негативными установками. Преобладают мысли об угрожающем событии. Ему снится смерть, война, собственные похороны, кладбище.

Беспокойство

Больной начинает излишне интересоваться самочувствием близких людей. Повышение температуры, высокое давление, кашель и прочие проявления болезней вызывают панический страх.

Дрожь тела

Когда больного приглашают на похороны близкого человека, у него начинается легкая дрожь. Повышается потоотделение, появляется головная боль. Кружится голова, возникает мышечная слабость. Возможна сильная, беспричинная истерика.

Чаще всего такое состояние возникает у пожилых людей. Они не могут спокойно жить, зная, что в любой момент может настигнуть смерть.

Появляется депрессивное расстройство. Человек становится раздражительным, агрессивным, нервным. Он не замечает ничего хорошего. Праздники больше не вызывают радость.

Психотерапия как способ лечения

Психолог проводит диагностику, назначает лечение, дает консультации и делает психокоррекцию психического расстройства больного. Каждому клиенту составляется индивидуальный курс излечения. На направление курса влияют причины и симптомы танатофобии. Учитывается общая психология личности, на основе которой делается характеристика пациента.

Арт-терапия

Терапия основана на лечении искусством. Несколько лет назад она ограничивалась рисованием. Сейчас это комплекс разновидностей искусства: литературы, лепки, музыки, танцев, актерского мастерства и т. д. Важно выбрать то, что действительно нравится пациенту.

Цель арт-терапии – научиться познавать себя, понимать эмоции и мысли, уметь избавляться от негатива. Методика построена на сублимации, то есть перенесении внутренних конфликтов и объектов страха на результат творчества.

Направления арт-терапии:

  • абстракция – изображения в виде несложных комбинаций орнаментов и линий;
  • материализация – нарисованную картинку можно порезать, сжечь, смять или уничтожить другим способом;
  • игры, где главный персонаж – страх, который нужно нарисовать или показать другим образом.

Арт-терапия влияет на развитие личности, гармонизацию внутреннего мира и нормализацию отношений в социуме.

Некоторые больные даже не замечают, что в творческом процессе происходит борьба с фобией.

В момент рисования человек не должен себя ограничивать. Главное – полная раскрепощенность.

Результаты арт-терапии можно сохранить. Некоторое время посматривать с разных ракурсов и в разном настроении. Впоследствии к больному приходит понимание, что не нужно думать о смерти. Важно чувствовать жизнь прямо здесь и сейчас.

Когнитивно-поведенческая терапия

В процессе этой терапии у больного меняется мышление. Негативные установки заменяются позитивными. Человек учится анализировать свои поступки, мысли, действия. Он борется с навязчивым страхом смерти.

Задача врача – предрасположить пациента быть максимально искренним и заинтересованным в излечении. Ведь человек со страхом смерти не признает эту фобию. Соответственно, потребности в лечении также не видит.

Во время терапии больному задаются вопросы:

  • кто сказал, что это плохо;
  • почему ты так поступил;
  • почему считаешь, что это навсегда;
  • что случится, если ты так поступишь;
  • что произошло после потери близких;
  • почему ты боишься похорон;
  • что тебя настораживает в смерти и т. д.

Исходя из ответов, врач узнает причины появления страха. После чего он предлагает пациенту сесть в удобное кресло, закрыть глаза и представить то, что его очень пугает – смерть, кладбище, могилу, похороны и т. д. Важно, чтобы были проявления танатофобии. Клиент должен описать то, что видит.

После этого больной должен резко сменить картинку на позитивную. Она должна вызывать радость, счастье, приятные воспоминания. Дальше пациент должен снова представить объекты своего страха. На 1 сеансе подобное задание занимает 15–20 минут.

Кроме индивидуальных сеансов, клиент получает домашние задания. Они имеют наиболее высокую ценность, ведь в процессе исполнения пациент чувствует дискомфорт, находясь наедине с собой и выходя из зоны комфорта.

Важно, чтобы врач после каждого сеанса просил пациента объяснить, что он услышал и понял. Так он проверяет эффективность лечения.

Гештальт-терапия

Во время лечения чувства, действия и мысли должны быть единым целым. В психологии это называется гештальт. У человека без нарушений работы центральной нервной системы соблюдается эта закономерность. Те, кто страдают фобией смерти, имеют дисбаланс.

Гештальт-терапия – это противоположность когнитивно-поведенческой терапии. Здесь не надо искать причину заболевания и устранять ее. Нужно смириться с тем, что проблема присутствует, и это нормально. Согласно идее методики, человек должен оперироваться чувствами, а не разумом.

Основные задачи гештальт-терапии:

  • Работа с эмоциями. Не стоит блокировать негативные чувства. Их можно заменить на положительные.
  • Восприятия фобии. Пациент учится прислушиваться к себе, своим ощущениям. Задача врача – задать правильное направление.
  • Анализ прошлого. Клиенту нужно подумать, что в прошлом стало причиной его фобии. Возможно, это последствие неправильного воспитания и восприятия похорон, смерти.
  • Концентрация на теле. Врачу важны физические проявления страха. Он поможет клиенту избавиться от легкой дрожи, учащенного сердцебиения, головной боли и т. д.
  • Цель терапии – помочь клиенту обрести внутреннюю опору. После лечения он должен получить положительную жизненную энергию и продолжить самостоятельно работать над своей проблемой. Пациенту важно избавиться от детской боязни кладбища, могил и смерти. Необходимо понять, что жизнь прекрасна, и не стоит ее тратить на пустые раздумья.

Экспозиционная терапия

Главная идея – забыть о прошлых неудачах, негативном опыте, страхах. Есть только настоящее и будущее.

Врач показывает пациенту со стороны, как он себя ведёт во время активизации фобии.

Далее он просит больного найти поведение-помеху – то, как следует себя вести для избавления от танатофобии. Клиент должен выделить качества человека, дать ему характеристику, определить позитивные стороны подобного поведения.

Существует 3 техники в экспозиционной терапии:

  1. Скрытая сенсибилизация. Психотерапевт учит больного входить в состояние полного расслабления. После нужно представить себя в ситуации, которая пугает и вызывает паническую атаку – прогулка на кладбище, присутствие на похоронах, собственная смерть, утрата родных прямо на глазах и т. д.
  2. Градуально-экспозиционная терапия. Суть – медленное, постепенное излечение. Сеансы проходят в плавном, спокойном режиме. На фоне может играть тихая, расслабляющая музыка. Необходимо очень тщательно разобраться с первоисточниками танатофобии. Важно, чтобы клиент сам предложил способы лечения.
  3. Метод «наводнения». Больной вовлекается в ситуацию, которая провоцирует активизацию паники и тревоги. Страх должен быть сильным и доходящим до панической атаки или истерики. Так врач проверяет, как поведет себя человек при повторном возникновении паники. Если нарушений не обнаружено, курс лечения заканчивается. В обратном случае методика меняется. Метод «наводнения» используют на завершающем этапе излечения. Он служит проверкой больного на воздержание в моменты сильного страха.
  4. Еще один действенный метод – «идти от обратного». Больной избавляется не от внутренних конфликтов и переживаний. Он меняет тип поведения и отношение к собственной фобии. Ведь страх зависит от переживаний личности.

После лечения у больного не должен остаться страх перед смертью. Он понимает, что умирать – это нормально и естественно, этого не избежать никому.

Медикаментозное лечение

В комплексе с психотерапиями можно пропить курс лекарств. Большинство не имеет побочных эффектов и не вызывает зависимости. Лекарства направлены на смягчение признаков танатофобии и на успокоение пациента во время истерик, панических атак.

Антидепрессанты

Антидепрессанты необходимы, если больной находится в тяжелой форме психического расстройства. Они помогут, если он долго пребывает в депрессивном состоянии, имеет навязчивые мысли. Антидепрессанты убирают раздражение, нервоз, тревогу, панику.

После применения у больного улучшается самочувствие, настроение, эмоциональное состояние. Препарат не вызывает сонливости. Но его главный недостаток – он начинает действовать спустя 1 месяц.

Лекарство продается только по рецепту от врача. Самыми действенными считаются такие антидепрессанты:

  • Беллатаминал;
  • Атропин;
  • Флуоксетин;
  • Прозак;
  • Фрамекс.

Лучшего всего их принимать перед сном или событием, которое может активизировать страх. Помните, тем, у кого не выявлено депрессии, средства не помогут.

Успокоительные препараты

Можно избавиться от страха смерти с помощью лекарств на растительной основе. Они безвредные и не вызывают болезненных ощущений. Основными компонентами являются валериана, пустырник, мелисса, мята, чабрец и ромашка. Они снижают нервную возбудимость, устраняют спазмы желудка, снимают судороги. Зверобой повышает тонус и настроение.

Если болезнь ярко выражена, стоит принимать комбинированные препараты. «Фитосед», «Персен Форте», «Ново-пассит», «Дормиплант» — наиболее эффективные. Они употребляются перед сном и способствуют засыпанию.

Нейролептики

Особенно эффективны, когда необходимо избавиться от панических атак страха. Оказывают седативное, противотревожное, миорелаксантное, противосудорожное действие. На ранней стадии к употреблению не рекомендуются.

Препараты оказывают очень сильное влияние. Продаются исключительно по рецепту. Их назначают только в особо тяжелых случаях.

Профилактические меры

Чтобы уменьшить периодичность проявлений танафобии, поддерживайте контакт с оптимистично настроенными людьми. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и показывает, что жизнь прекрасна, и нет времени зацикливаться на страданиях и страхах.

Меньше смотрите новости и статистику смертности. Врачи рекомендуют избегать:

  • фильмы-катастрофы;
  • негативные новостные хроники;
  • книги в жанре хоррор и т. д.

Они только увеличивают страх и панику. Впоследствии человек становится нервным и раздраженным, фобия усугубляется в подсознании.

Займитесь любимым делом. Неважно, что это: творчество, обычная уборка или приготовление пищи. Занятие должно приносить удовольствие. Не заметите, как в процессе забудете о собственных негативных рассуждениях о смерти. Недостаток такого способа – кратковременный эффект.

Некоторые больные становятся посетителями форумов для танатофобов. Это неправильное решение. Необходимо избегать контактов с людьми, имеющими подобные проблемы. Лучше уделите время родным, близким, друзьям.

Научитесь замечать детали. Комплимент от любимого человека, вкусный кофе, интересная книга, встреча со старым другом – поводов для радости много. Планируйте каждый день, чтобы жизнь была интересной и насыщенной.

Заключение

Танатофобия или боязнь смерти – редкое явление в психологии. Образуется впоследствии неправильного воспитания, детской травмы, негативного опыта. Проявляется в виде легкой дрожи, судорог, спазмов в желудке, головокружения. Возможны панические атаки и истерики при виде кладбища, могил и ритуальных магазинов.

Побороть страх смерти можно с помощью психотерапии. Основные методики, чтобы перебороть танатофобию: когнитивно-поведенческая, экспозиционная терапии, арт-терапия и гештальт-терапия. Рекомендуется одновременно принимать антидепрессанты, успокоительные средства, нейролептики. В качестве профилактики не нужно смотреть новостные ленты, статистику смертности, читать книги в жанре ужастики.