Гимнастика при грыже крестцового отдела позвоночника

Наличие позвоночных патологий — распространенное явление в современном мире. Лечение недуга подразумевает не только медикаментозную форму, но и физкультурные упражнения. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника один из методов при консервативной терапии. Регулярное занятие физическими тренировками, направленными на позвоночный столб, поможет избежать хирургического вмешательства, предотвращает осложнения, улучшает здоровье пациента.

Причины появления грыжи

В результате сильных физических нагрузок с неправильным распределением центра тяжести межпозвоночный диск со временем деформируется. В медицине это заболевание называют протрузией. Впоследствии при тех же нагрузках на позвоночник, пульпозное ядро вырывается за межпозвонковый диск, образовывая защемление спинных нервов.

Среди факторов, влияющих на развитие патологий позвоночника, важное место занимает слабое развитие мышечной ткани. Это обусловлено малоподвижным образом жизни, отсутствием спортивных тренировок, лишним весом. Наличие грыжи может быть спровоцировано нарушением обмена веществ в организме, связанным со снижением иммунитета, гормональными изменениями.

Лечебная физкультура

При грыже позвоночника в пояснице упражнения для борьбы с недугом направлены на укрепление мышечного корсета, продольной и поперечной мускулатуры. Регулярная тренировка этих тканей позволяет им удерживать позвонки в одной оси, исключая смещение и защемление нервных окончаний. Воздействие лечебной физкультуры на пояснично-крестцовый отдел стимулирует такие процессы:

  • улучшенное кровообращение в области поясницы;
  • нормализация полноценного обмена веществ в поясничном отделе;
  • восстановление прямых функций спинного мозга;
  • регуляция функций брюшной полости;
  • прирост мышечных волокон;
  • укрепление позвонковой связи.

Если регулярно делать упражнения при поясничной грыже, можно сформировать осанку, растянуть позвоночник, снимая тем самым давление с дисков. В процессе занятий пациент восстанавливает былую подвижность, меньше ощущает болевые приступы.

Правила выполнения

При проведении гимнастики следует тщательно прислушиваться к сигналам организма. Появление дискомфорта, болевых спазмов свидетельствует о прекращении тренировки. Занятия необходимо проводить регулярно, не менее 1 часа в день. В случае сложных форм недуга, тренировку разделяют на 2−3 части, по 20−30 минут.

Начинать гимнастику нужно с малого количества повторений, постепенно увеличивая по мере своих возможностей. Закачка мышечной ткани также должна происходить плавно, резкие нагрузки могут сильно навредить. Нельзя выполнять упражнения, которые не рекомендовал лечащий врач, как и заниматься самолечением.

Упражнения при обострении

В процессе ухудшения общего состояния пациента лечебной физкультурой следует заниматься осторожно. Необходимо исключить упражнения, в которых задействованы повороты или наклоны позвоночника. В большинстве гимнастика проводится в положении лежа на спине в таком случае позвоночный столб расслаблен, отсутствует давление на диски.

Повторение всех упражнений проводится от 5 до 15 раз, с учетом состояния здоровья. Между выполнениями необходимо делать небольшие паузы, обеспечивая организму глубокое дыхание. Для занятия гимнастикой необходимо лечь спиной на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища. Комплекс упражнений выглядит так:

  1. В течение 5 секунд носки ног тянуться по направлению от себя. Следующие 5 секунд носки следует тянуть к себе.
  2. Левую ногу необходимо поднять на 20−25 см над полом и удерживать в таком состоянии 7−10 секунд (можно считать про себя). Далее, следует поменять ногу и повторить упражнение.
  3. Ноги нужно свести вместе, носки смотрят вверх. Медленно сгибают их в коленях, постепенно подтягивая пятки к ягодицам, не отрывая стопы от пола. И также проводят разгибание конечностей.
  4. Для выполнения упражнения ноги сгибают в коленях, подтягивая пятки к пятой точке, стопы не отрывают от пола. Правую ногу не разгибая необходимо тянуть к груди, оставляя спину прижатой к полу, затем поставить в исходное положение. Далее, повторяют манипуляции левой ногой.

Занимаясь гимнастикой важно помнить, что все упражнения выполняются плавно, без резких рывков. Не следует пользоваться дополнительными утяжелителями, чтобы закачать мышцы.

Гимнастика в период ремиссии

Когда обострение отступает, можно переходить на более сложный физический уровень тренировок. Лечебной физкультурой можно заниматься дома. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дополняются исходным положением стоя на четвереньках и выглядят следующим образом:

  1. Заняв исходную позицию, следует выполнять сгибание и разгибание позвоночника до максимально возможного уровня. Голову при этом подтягивать к груди и закидывать назад.
  2. Правая рука вытягивается вперед вместе с левой ногой, положение нужно зафиксировать на 10 секунд. Делают смену руки и ноги и выдерживают снова положенное время.
  3. Стоя на четвереньках, таз следует повернуть влево и выполнить приседание. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяют в левую сторону.
  4. Голову необходимо опустить, подтягивая подбородок к груди, при этом поочередно тянуть к голове правую и левую ногу, сгибая в колене. Для эффективности упражнения, следует зафиксировать положение на 8−10 секунд.
  5. В исходном положении таз отводят назад, имитируя приседание на пятки, выдержав паузу 5−7 секунд, возвращаются к исходной позиции.

Дополнительно полезно выполнять такие упражнения для спины при грыже, как ножницы, велосипед, сведение и разведение конечностей. Гимнастику проводят в положении лежа на спине, ноги отрывают от пола на 25−30 см.

Залог успеха

Какой бы интенсивной ни была тренировка, залогом эффективности будет следование некоторым важным условиям. Силовой гимнастический комплекс как при обычной грыже, так и при патологиях Шморля необходимо проводить, постепенно увеличивая нагрузку. Первоначально следует восстановить подвижность нижних конечностей, растянуть мышцы избегая нагрузок на поясничный отдел.

Успешность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. Организм плавно привыкает к нагрузкам, мышечная ткань укрепляется и повышается производительность. Нередко, почувствовав облегчение, пациенты прекращают тренировки, при этом мышцы быстро ослабевают и недуг возвращается.

Организм человека уникален, он способен сигнализировать о наличии любых изменений в его работе. Почувствовав дискомфорт, болевые ощущения, спазмы, следует проверить правильность выполнения упражнений, пройти дополнительную консультацию у специалиста.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника стала основной составляющей частью лечения этого заболевания. Она помогает снять болевой симптом, высвободить ущемленные сосуды и нервные корешки, улучшить общее состояние пациента.

Грыжа пояснично-крестцового отдела развивается из-за патологически измененного межпозвонкового диска, перестающего выполнять свои основные функции. Он сдвигается с места, попадая в спинномозговой канал или выходя за пределы позвоночного столба.

Назначение лечебной физкультуры при этом заболевании

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника тесно сопутствует всем проводимым способам коррекции состояния пациента. Он должен регулярно принимать назначенные врачом медикаменты, проходить сеансы физиотерапии и массажа. Кроме того, необходимо соблюдать все требования реабилитационного периода после этого заболевания.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела способствуют:

  • устранению сдавливания сосудов;
  • освобождению нервных окончаний;
  • уменьшению воспалительного процесса;
  • расслаблению мышц;
  • появлению гибкости в пояснице;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению снабжения клеток кислородом;
  • снятию отека;
  • повышению общего тонуса;
  • образованию растяжки тела и др.

Огромную пользу способна оказать йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, составляющие ее основу, можно делать даже в период обострения симптомов заболевания. Комплекс построен так, что нагрузка приходится на участки, не пораженные этой патологией. При его выполнении мышцы расслабляются, общее состояние пациента улучшается, воспаление постепенно стихает.

Все движения при йоге распределяются настолько продумано, что не способны причинить ни малейшего вреда организму. Выполнять их следует максимально точно, так как они достаточно сложны для новичка. Если действовать неосторожно, то можно потянуть связку.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела рекомендована для выполнения любому пациенту, независимо от пола и возраста. Она способна устранить спазмы, активизировать кровоснабжение, улучшить осанку, сделать пациента стройнее, а его движения красивее.

Основной комплекс упражнений

Если специалистом диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика способна принести очень много пользы. Обычно инструктором по лфк рекомендуются следующие упражнения:

  1. Лечь и пригнуть ногу к передней брюшной стенке. При этом рукой не позволять слишком тесно ее прижимать. Должно создаваться ощутимое противодействие. Выполнить не менее пяти раз, по очереди сменив конечности.
  2. Лечь на спину и делать наклоны, не сгибая ног. Повторить не менее пяти раз, медленно и осторожно.
  3. Сесть, опереться на вытянутые руки. Медленно выпрямлять по очереди нижние конечности. Каждое движение фиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, медленно и осторожно.
  4. Занять положение, лежа на спине. Одну ногу согнуть колене, другую в прямом положении руками подтягивать как можно выше. Зафиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, затем сменить конечность.
  5. Занять положение, лежа на спине. Ноги согнуть и поднять к передней брюшной стенке. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  6. Встать, протянуть руки к столу, затем медленно согнуть позвоночник. После этого как можно ниже следует опустить голову. Зафиксировать на пятнадцать секунд.

Применение йоги

В наши дни особую популярность приобрел йогический комплекс. Это не просто система упражнений, это настоящее оздоровление организма. Выполняется оно по ряду строгих правил и требует определенной подготовки.

Упражнения основаны на трех основных позах. Это:

  1. Адхо мукха шавасана, или поза собаки. Человек встает на четвереньки и максимально выгибает поясницу. Зафиксировать на 15 секунд. Это движение дает возможность расслабить мышцы крестцовой области и усилить ее кровоснабжение.
  2. Супта паршва акунчанасана позволяет снять мышечный спазм. Это достаточно простое упражнение, которое имеет две разновидности. Первая состоит в том, чтобы лечь на кровать, а согнутую ногу опустить на пол. Другой вариант: из положения лежа на животе нужно отставить согнутую в колене ногу в сторону. Тело при этом максимально расслаблено. В обоих случаях позу нужно зафиксировать не менее, чем на пятнадцать секунд.
  3. Супта падангуштхасана эффективно снимает боль. Выполнять ее лучше в период ремиссии. Человек лежит на спине и прямую нижнюю конечность максимально подтягивает вверх. В идеале ею следует достать до головы.

Польза и противопоказания

Физкультура с применением йоги или традиционных упражнений способна быстро и результативно вернуть человеку здоровье. Поэтому пренебрегать ею ни в коем случае не следует, даже в период обострения остеохондроза. Наиболее важна она при грыже, локализующейся в пояснично-крестцовом отделе. Регулярное и правильное выполнение всех движений предотвращает развитие осложнений, делает период ремиссии максимально стойким и даже замедляет развитие патологического процесса.

Чем раньше пациент обратится к врачу и начнет следовать всем его назначениям, тем полнее будет его выздоровление.

Лечебная гимнастика позволяет быстро улучшить общее самочувствие, полностью восстановить трудоспособность. Она позволяет охватить своим влиянием каждый позвонок, снять боль, нормализовать состояние спинного мозга, вернуть ему стабильное функционирование.

При ежедневном выполнении определенных движений уменьшается воспалительный процесс в хрящевой ткани, высвобождается ущемленный нерв. Все это позволяет запустить регенерацию межпозвоночных дисков и тем самым улучшить общее состояние пациента.

Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению лечебной физкультуры, необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лфк. Это связано с тем, что существует ряд противопоказаний, особенно к выполнению комплекса йоги.

Они относятся к:

  • беременным женщинам;
  • лицам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным с сердечно-сосудистой патологией;
  • пациентам с остеохондрозом в период значительного обострения болей;
  • людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Физический комплекс лечебных упражнений должен осуществляться по определенным требованиям, чтобы принести наибольшую пользу.

Любое движение выполняется ровно, без рывков, очень осторожно. При малейшем ощущении боли его следует немедленно прекратить и перейти к более легким упражнениям. После проведенной гимнастики должно оставаться чувство приятной расслабленности, а не усталости или изнеможения.

Все упражнения необходимо выполнять строго по схеме. Нельзя самостоятельно вносить какие-либо изменения, особенно связанные с резкими наклонами, переворотами или прыжками. Интенсивность движений должна быть минимальной. Только при ощущении полного выздоровления можно немного увеличить время и амплитуду их выполнения. Тренировка должна стать частью повседневного образа жизни.