Гимнастика для тазобедренного сустава: зарядка, упражнения, ЛФК

Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

  1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
  2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
  3. Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

  1. Нарушение работы сердца или легких.
  2. Заболевания внутренних органов.
  3. Недавняя операция.
  4. Менструация.
  5. Наличие грыжи в области паха или живота.
  6. Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

Правила

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

  1. Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
  3. Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
  4. Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
  5. Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

  1. Долго и помногу ходить.
  2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
  3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
  4. Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

  • активных движений (быстрые и динамичные);
  • пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при воспалении

Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

  1. Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
  2. Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
  3. Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
  4. Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

  1. Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
  2. Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
  3. Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
  4. Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Упражнения от Ивана Кузнецова

Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

Евгений Лим и его комплекс упражнений

Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

Почти все движения нижней части опорно-двигательного аппарата человека выполняются с участием тазобедренного сустава. Гимнастика для тазобедренного сустава включает в себя упражнения разного характера. Задачей этих мероприятий становится укрепление, терапия или помощь в рекреационном процессе во время окончательного заживления после серьезных травм.

Основные особенности ЛФК

Общие физиотерапевтические задачи комплексов упражнений для дома и в клинических условиях сводятся к правильной расстановке акцентов и нагрузок при составлении программы. В зависимости от целей и задач ЛФК выбираются оптимальные упражнения, количество повторений за подход, типы нагрузок и даже время занятий:

  • Подбор упражнений. Необходимо равномерно нагружать все участки таза, пробовать разработать круговые движения, разгибания, сгибания, супинация, пронация, приведение и отведение. Программа будет зависеть и от доступных снарядов и типов оборудования.
  • Количество повторений за подход. Большинство упражнений направлены на поддержание подвижности сустава. Обычно со временем просто увеличивают число повторов, но начинают с 10−15. Если чувствуется боль, то спускают нагрузку до 7−8 повторений с последовательным увеличением нагрузки.
  • Время занятий. Выбор оптимального времени суток для выполнения упражнений тоже зависит от множества факторов. Суставный ревматизм и другие хронические болезни могут проявляться сильнее и осложнять проведение ЛФК в вечернее время после перенесения нагрузки за день.

Популярные средства ЛФК

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома и в клинических условиях можно подразделить на несколько широко используемых групп:

·Физкультура. Общий комплекс укрепляющих занятий в домашних условиях или на базе оздоровительных центров и тренажерных залов:

  • Водные процедуры или плавание. Использование разного рода упражнений в воде для разгрузки.
  • Ходьба. Прогулки на открытом воздухе для поддержания мышечного и жизненного тонуса.
  • Восхождения. Прогулки по пересеченной горной местности для увеличения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
  • Тренажерный зал. Упражнения с использованием снарядов и тренажеров.

Это основные средства лечебной гимнастики для тазобедренного сустава. Большинство базовых методов ЛФК можно использовать дома. Они также подходят для разных типов заболеваний от артрита и травм разного характера до остеоартроза.

Основные формы ЛФК

Различают множество типов гимнастики при заболеваниях тазобедренного сустава. В зависимости от различных условий подбираются те формы, которые могут принести наибольшую пользу.

Врач может назначить следующие формы ЛФК:

  • Лечебная гимнастика. Комплекс упражнений, выполняемый под надзором тренера или физиотерапевта.
  • Дозированная ходьба. Регулярные прогулки заданной продолжительности. Может измеряться в шагах, времени или пройденной дистанции.
  • Гидрокинезотерапия. Комплекс сложных упражнений, выполняемых в воде при помощи экипировки.
  • Механотерапия. Выполняется при помощи специализированного оборудования и механизированных тренажёров.
  • Трудотерапия. Назначается больным с ограниченными возможностями для освоения основных бытовых навыков.
  • Игровая терапия. Оздоровительные физические игры или дозированные тренировки.

Правильный подбор терапии позволит увеличить эффективность занятий ЛФК до приемлемого уровня и быстрее пройти период реабилитации после травм. Почти все формы могут быть успешно использованы на дому, но в некоторых случаях понадобится приобрести специализированное оборудование или тренажеры.

Упражнения и тренировки на дому

Периоды реабилитации, интеграции зарядки таза в ежедневную рутину пациента или активного лечения должны быть также определены при участии физиотерапевта. Откладывать ЛФК нельзя, иначе развиваются осложнения. Занятия в домашних условиях становятся единственным вариантом для множества людей из-за различных факторов. Банальная нехватка денег для оплаты курсов в специализированных учреждениях, отсутствие времени, длинные очереди в реабилитационных центрах или ограниченная подвижность больного.

Гимнастика для артроза тазобедренного сустава должна выполняться регулярно для снижения вероятности ухудшения состояния. При особо сложных случаях с ограничением подвижности возможно развитие осложнений разного характера, включая:

  • Значительное снижение функциональности тела;
  • Появление контрактур и ограничение подвижности суставов;
  • Дистрофию мышц при серьезных ограничениях движения тела;
  • Дисбаланс в мышечном развитии из-за неправильного положения тела или походки;
  • Серьезное тромбообразование;
  • Замедление процесса реабилитации или лечения.

Назначение правильного курса занятий основано на различных особенностях состояния больного. Немалое значение имеют симптомы и степень травмы таза. Чаще всего набор упражнений предлагается специалистом, но некоторые общие упражнения можно делать самостоятельно, если они не вызывают дискомфорта и болевых ощущений во время выполнения.

Упражнения в домашних условиях

Отличная зарядка для тазобедренного сустава вполне может состоять из простейших упражнений, выполняемых без спортивных снарядов и другого инвентаря. Данный комплекс подходит для людей всех возрастов и не создает сильную нагрузку на организм.

Разведение коленей лежа на спине. В исходном положении лежа на спине согните колени как можно сильнее так, чтобы стопа полностью оставалась на полу. Разведите колени, задержите их в развернутом состоянии, сведите и повторите движение 10−15 раз.

Круговые вращения ногой лежа на спине. В том же исходном положении вытяните ноги в струнку, поднимите одну ногу в вертикальное положение и начинайте вращать ей с максимально возможной амплитудой до 10−15 раз. Повторите движение второй ногой. Можно делать упражнение сразу двумя ногами.

Подъемы ног. В том же исходном положении вытяните ноги, поднимайте их поочередно повыше. Всего по 10−15 повторений на каждую ногу.

Наклоны сидя на стуле. Сядьте ровно на стул или табуретку. Не меняя положение нижней части тела, нагнитесь вперед так, чтобы коснуться кончиками пальцев ступней. Вернитесь в исходное положение. Всего 10 повторов.

Махи ногами с опорой. Для выполнения понадобится стул и небольшая опора (можно использовать толстую книгу или журнал). Обопритесь рукой на стул, встаньте одной ногой на опору, делайте другой ногой махи вперед и назад. Повторите по 15−20 раз каждой ногой.

При занятиях без инструктора обращайте внимание на собственное самочувствие. Легкая зарядка улучшает состояние суставов, но на начальном этапе возможны болевые ощущения. В этом случае сократите количество повторений до минимума (3−5 раз) и постепенно увеличивайте нагрузку.

Правила выполнения упражнений

Без постоянного наблюдения со стороны тренированного физиотерапевта можно не только усугубить состояние больного неправильным выполнением ЛФК, но и травмировать сустав. Пример: в большинстве упражнений задействован не только тазобедренный, но и коленный сустав, а потому нужно с особым вниманием относиться к распределению нагрузки. Следуйте основным правилам ЛФК на дому:

  • Занимайтесь на открытом воздухе по возможности. Внутри помещения избегайте сквозняков и наоборот спертости воздуха.
  • Главные задачи упражнений: разгрузка позвоночника и разработка суставов. Оптимальное положение для большинства упражнений — лежа на спине.
  • Нельзя задерживать дыхание. При возврате в исходное положение делайте вдох, а при выполнении движения — выдох.
  • Не забывайте о необходимости равномерно нагружать тело. Не фокусируйтесь только на одном суставе.
  • Обязательно разминайте тело. Делайте растяжки и легкие нерезкие движения всеми частями тела перед началом комплекса упражнений.
  • Придерживайтесь строгого графика тренировок. Без систематизации упражнения будут малоэффективными.

Занимайтесь правильно

При коксартрозе сустава следует очень аккуратно подходить к выполнению упражнений и подбору наиболее подходящего комплекса. При ярко выраженных патологиях суставов следует избегать некоторых движений:

  • Не прыгайте. Создавать чрезмерную нагрузку на сустав с истонченными хрящами неправильно, это может привести к травмам и ухудшению состояния больного.
  • Не приседайте резко. Акселерация движений может привести к вывихам и растяжениям, что совершенно противопоказано при коксартрозе.
  • Высокоамплитудные разгибания и сгибания суставов. Повышенные нагрузки всегда чреваты проблемами. Выбирайте максимальную амплитуду таким образом, чтобы вы не чувствовали болей или дискомфорта.
  • Не делайте слишком большого количества повторений. Это также относится к циклическим движениям на велосипеде. Слишком много вращательных движений делать не рекомендуется.

Излишний энтузиазм в ЛФК приводит к осложнениям и дополнительным травмам при реабилитации, но и отсутствие упражнений будет сказываться на состоянии негативно. Ограниченное движение сустава приведет к атрофии связок и мышечной ткани.

Формирование правильной программы лечения почти всегда основано на оценке самочувствия больного при выполнении ЛФК и после нее. Приоритетами являются оптимизация комплекса и минимизация вероятности травм.

Комплекс физических упражнений или йога — отличное решение для пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы

Болезни и травмы, поражающие тазобедренные суставы (ТБС) довольно часто встречаются у людей трудоспособного возраста.  Такие состояния часто оканчиваются резким ограничением функциональной активности и инвалидизацией.  Восстановление максимальной подвижности суставов после артрозов, травм или перенесенных операций – вот основная задача, которую должны выполнить лечебные упражнения.

Видео в этой статье не будет, но ниже представлены 3 подборки с фото: упражнения для укрепления сочленений при коксартрозе, после замены ТБС и на раскрытие тазобедренных суставов.

Важно! Инструкция для любого из этих комплексов гласит – перед занятием нужно сделать «вихревую» разминку для всех суставов, выполнив по 6-8 вращательных движений, начиная с голеностопов и заканчивая шейным отделом позвоночника.

Первичный комплекс ЛФК при коксартрозе

Упражнения на ТБС, когда в нем происходят дегенеративно-дистрофические изменения – коксартроз, можно выполнять только по окончанию острого периода течения патологии, и боль полностью купирована.

Правила для комплекса ЛФК

Упражнения для укрепления и восстановления суставов выполняются, соблюдая следующие правила:

  1. Перед занятием следует выполнить не только суставную разминку, но желательно прогреть ТБС при помощи сидячей 15-минутной теплой ванны.
  2. Темп движений медленный и плавный, а амплитуда упражнения при болях не должна вызвать возврат болевого синдрома.
  3. Каждое упражнение начинают с минимального количества повторов – 5 раз в каждую сторону или с каждой ноги. Постепенно количество повторений доводят до 15-20 раз.

На заметку. Если выполнение любого упражнения вызвало болевые ощущения, то занятие следует остановить и проконсультироваться у специалиста что вы делаете неправильно.

Упражнения в исходном положении – лежа

Упражнение 1

На фото – следующий, более сложный вариант этого упражнения, когда во время разведения колен, «раскрываются» и стопы, соединяясь подошвами

Лежа на спине, максимально согните сомкнутые ноги в коленях, при этом уперев их стопами в пол. Одновременно разводите колени в стороны и сводите их обратно.

Упражнение 2 и 3 – Маятник и Ножницы лежа

Если позволяет подготовка, то выполняйте разведение и скрещивание ног

Лежа на спине поднимите одну прямую ногу вверх. Аккуратно покачивайте ею из стороны в сторону. Эти видео упражнения при болях в тазобедренном суставе можно для начала выполнять одной, а затем одновременно обеими ногами, согнутыми в коленях под углом не более чем на 80 градусов.

Упражнение 4

Лежа на боку выполняйте движения предельно медленно и аккуратно

Выполните несколько махов левой, а затем правой прямой ногой в исходном положении: лежа на спине, а после этого сделайте махи лежа на боку.

Упражнение 5

При выполнении этого упражнения под нижнюю часть живота можно подложить небольшую подушечку

1 – поднимите ногу вверх. 2 – отведите ее немного в сторону. 3 – верните ногу в положение назад-вверх. 4 – вернитесь в исходное положение лежа. Повторите с другой ноги.

Упражнения в исходном положении сидя

Для этих упражнений стул должен быть устойчивым, при необходимости подложите под ягодицы небольшую подушку

Сохраняя прямую линию спины и шеи, выполните наклон вперед и коснитесь пальцами пола по сторонам от ступней. Вернувшись в исходное положение подтяните одно колено к груди. После очередного наклона, выполните касание другим коленом.

Отведения ноги в исходном положении стоя

Выполняя махи ногой, можно использовать любую опору

Во время разработки суставов в положении стоя, выполняя плавные махи в разных направлениях – вперед, в сторону, назад и спереди-накрест, следите за тем, чтобы спина оставалась неподвижной и прямой.

Приведенный комплекс можно выполнять каждому – в независимости от пола и возраста, но для включения в него других, более сложных упражнений, необходима консультация лечащего врача или инструктора ЛФК.

Восстановительный период после операций на ТБС

Реабилитация после замены тазобедренного сустава выполняется по разным протоколам. Выбор тактики и схемы будет зависеть от диагноза, при котором возникла необходимость эндопротезирования, а также от степени атрофии мышц, окружающих прооперированный сустав. Однако принципы составления реабилитационной программы примерно одинаковы.

Нулевая фаза – сразу же после эндопротезирования

В первые 24 часа после замены сустава вставать строго запрещается

В день оперативного вмешательства, как только пройдет наркоз, и пациент сможет «осмысленно» двигать нижними конечностями, следует выполнять упражнения при замене ТБС, цель которых является предотвращение образования тромбов:

  1. Движение стопой на и от себя, а также вращательные движения в разные стороны. Эти упражнения надо выполнять как можно чаще, каждые 10-15 минут, при чем делать их важно и после выздоровления.
  2. Периодическое статическое напряжение 4-х главой мышцы бедра необходимо выполнять, распрямив колено и натянув носок стопы на себя. Такое статическое упражнение надо делать и здоровой ногой.
  3. Сгибание колена, с опорой на пятку в положении лежа, до угла в ТБС не более чем на 90 градусов. Если это упражнение сложно сделать самостоятельно, то оно выполняется с помощью инструктора или подтягивать ногу за голень какой-нибудь лентой.
  4. 10-кратное 5-секундное статическое удержание напряжения больших ягодичных мышц. Эту изометрию следует делать каждый 45-60 минут.

Первая фаза – 2-5 сутки после эндопротезирования

Все специальные упражнения ЛФК после оперативного вмешательства должны быть назначены инструктором

К перечисленным упражнениям нулевой фазы добавляются 10-кратные поочередные отведения прямых ног вверх и в стороны в положении лежа на спине.

Важно! На время сна кладите между икрами и бедрами специальные прокладки или подушки, которые зафиксируют параллельность ног. Сидеть следует на поверхностях, высота которых не позволит сгибаться ТБС боле чем на 91 °, при этом прооперированная нога обязательно должна быть отведена немного к наружи в сторону.

Два или три раза в день необходимо выполнять мини-комплекс в положении стоя:

  • поднимание колена прооперированной ноги на 2 секунды – 10 раз;
  • отведение чуть согнутой в колене ноги назад на 3 секунды – 8 раз;
  • отведение прямой ноги в сторону, при этом колено и стопа «смотрят» строго вперед, а носок натянут на себя – 8 раз.

Вторая и третья фазы – 2-8 неделя после операции

В этот период добавляются упражнения после операции на тазобедренном суставе, которые подбираются специалистом ЛФК и выполняются в его присутствии. В это же время, врач обучит технике ходьбы с костылями, в том числе и по лестнице. Время, когда надо будет «бросить» костыли и взять трость, а потом отказаться и от нее, определяется врачом.

На заметку. Следует быть особо внимательным и не переусердствовать с нагрузками с 7-го по 21 день после операции, поскольку в это время возникает ощущение обманчивых возможностей.

Вначале надо крутить педали назад (!), при этом, высота сиденья должна быть на таком уровне, чтобы стопа едва касалась педали в выпрямленном положении ноги

В этот период необходимы занятия в зале ЛФК:

  • движения на специальных тренажерах для разработки тазобедренных суставов;
  • езда на велотренажерах с регулируемой длиной педальных осей;
  • выполнение статических и динамических упражнений на тренировку баланса;
  • занятия с применением методик «степ-ап» и «степ-даун» на низкой степ-платформе напротив зеркала;
  • ходьба задом наперед по беговой дорожке.

Заключительная фаза реабилитации – 9-14 неделя

Для реабилитации в домашних условиях всем подойдут упражнения, выполняемые на высокой степ-платформе

Цель финального этапа – восстановление нормальной амплитуды движения и укрепление связок и мышц возле прооперированного сустава. К сожалению, у многих прооперированных болевой синдром не проходит, и они прекращают заниматься ЛФК, но это недопустимо.

Поддерживать мышца в нормальном тонусе необходимо в любом случае, а дозированные упражнения помогут уменьшить силу болевого синдрома без приема медикаментов.

Внимание! Самостоятельная реабилитация после эндопротезирования может быть опасной. Необходимо наблюдение у специалиста, который будет дозировать нагрузки, подбирать нужные упражнения и виды тренировок.

Максимальное раскрытие

Упражнения для разработки сустава применяются не только при его патологиях. Они также нужны профессиональным спортсменам и людям, ведущим здоровый образ жизни.

Занятия в тренажерном или гимнастическом зале (фитнес, аэробика, бодибилдинг, пр.) дадут максимальный эффект только при условии нормальной подвижности в ТБС.

Проверьте свою растяжку

Состояние ТБС напрямую влияет на подвижность коленных суставов и поясницы

Кому необходимо выполнять ниже представленные упражнения, направленный на улучшение эластичности связок и мышц, а также увеличение амплитуды движения конечностей?

Упражнения для подвижности ТБС можно не выполнять если вы успешно пройдете следующие «тесты»:

  • коснетесь ладонями пола, не сгибая коленей;
  • сможете удержать прямую ногу под углом в 90 градусов и выше в течение 2 секунд;
  • лежа на спине, получиться подтянуть одну согнутую ногу к себе так, чтобы бедро коснулось туловища, а колено груди;
  • лежа на спине согнете одну ногу так, чтобы стопа касалась колена другой ноги, а колено пола;
  • лежа на животе, сгибая одну ногу в колене и подтягивая ее руками за щиколотку, получится коснуться пяткой ягодицы;
  • угол между раздвинутыми прямыми ногами на полу, в положении: сидя на полу с прямой спиной, составит 90 и больше градусов;
  • сидя с прямой спиной на стуле, и положив стопу одной ноги на колено другой, икра и бедро «поднятой» ноги будут параллельны полу.

Если хотя бы одно из тестовых движений выполнить правильно не удается необходимо раскрывать ТБС.

Йога-комплекс

Инструкция и пояснения:

  1. Выполняйте упражнения в указанной последовательности. Именно она максимально раскрывает и развивает подвижность ТБС.
  2. Принимайте положения предельно близкие к показанным на фото и не забывайте о глубоком и ровном дыхании.
  3. По времени, все асаны выполняйте сколько сможете. Оптимальное время для каждой асаны, цель которой раскрыть ТБС – 10 дыхательных циклов.
  4. Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава можно выполнять если в суставах возникает чувство легкого дискомфорта или непродолжительной боли, и следует прекратить, если боль увеличивается по силе и продолжительности.
  5. Выполняйте этот комплекс минимум 3 раза в неделю, но лучше – ежедневно.

Адхо Мукха Шавасана с выпадом вперед

Поза Собаки также показана при сутулости, плоскостопии, артритах плечевых суставов, нарушении пищеварения, ожирении

Это упражнение тазобедренного сустава запрещено выполнять при высоком артериальном давлении, туннельном синдроме запястий, головной боли, поносе и в III триместре беременности.

Уттхан Пристхасана

Асана дополнительно раскрывает грудную клетку и замечательно растягивает мышцы задней поверхности бедра

Поза Ящерицы с осторожностью выполняется при проблемах с коленями и в пояснично-крестцовой области.

Эка пада Раджакапотасана

Упражнение не рекомендовано при травмах коленных суставов, лодыжек и крестца

Поза Голубя с упором и скруткой, в этом варианте исполнения, снимает стресс и растягивает не только ягодичные и паховые мышцы, но и мышечные волокна верхнего плечевого пояса, шеи и длинные мышцы спины.

Гомукхасана

Эту разновидность упражнения для тазобедренных суставов видео следует выполнять не так как показано на фото, а сидя ягодицами на пятке «нижней» ноги

Во время выполнения позы Голова коровы с руками в «медвежьем замке» держите шею и спину прямо, а если не получается сцепить пальцы рук, то возьмите в руки полотенце или бечевку.

Упражнение поможет женщинам с дисфункцией яичников, но при этом его следует с особой осторожностью выполнять людям с травмами коленей, поясницы и плечевых суставов.

Вирасана

Для тех, у кого есть патологии или травмы коленей (лодыжек), асана – поза Героя, выполняется только в присутствии инструктора

Если положение «ягодицы на полу между пятками» сразу принять сложно, начинайте практику с положения сидя ягодицами на пятках.

Баддха Конасана

Во время выполнения позы Бабочки можно потихоньку давить руками на колени

Это положение также называется «Связанный узел». Оно показано для людей с ослабленными почками и мочевым пузырем, замечательно подготавливает беременных к родам. Асану запрещено выполнять в остром периоде патологий коленных и голеностопных суставов.

Упавиштха Конасана

Выполнять упражнение запрещено при травмах поясницы, и показано женщинам с патологиями моче-половой системы

Вначале посидите в положении: спина прямая, ноги под углом в 90°, а затем медленно наклоняйтесь вперед и раздвигайте ноги шире. Спустя месяцы эталонное положение как на фото будет доступно и вам.

Супта Падангуштхасана

Для начала эту асану можно выполнять с помощью полотенца или резиновой ленты для поднятой ноги, при этом уперев стопу свободной ноги в стену

Упражнение надо повторить не только для обеих ног, но и в положении, когда нога отводится в сторону параллельно полу с фиксацией одной рукой.

Джану Ширшасана

Асана также поможет при высоком артериальном давлении, во время менопаузы, хорошо снимет головные боли, улучшит работу внутренних органов и предстательной железы

Если есть травма колена, то выполняйте это упражнение на тазобедренный сустав не выпрямляя ногу полностью, и подложив под нее валик.

Суфийский круг

Выполняйте вращения в пояснице – по полукругам вперед (вдох) и назад (выдох), а потом в другую сторону, стараясь оставлять голову в неподвижной точке

Суфийский круг балансирует крестец и область таза, отлично влияет на работу внутренних органов и укрепляет мышцы-стабилизаторы.

Заключительные упражнения

Слева направо – поза Цапли, скрутка мудреца Бхарадваджи и Лотос

Выполните упражнения в очередности указанной на фото. После «финального» Лотоса несколько минут отдохните в позе Мертвеца – расслабьте все мышцы лежа на спине, свободно раскинув руки и ноги в стороны.

И в заключение стоит добавить, что хоть цена и эффект от выполнения комплексов видео упражнения для ТБС в каждом конкретном случае будет своя, неоспоримым остается факт, что регулярные занятия с постепенным нарастанием сложности, подарит гибкость и подвижность суставов до глубокой старости.