Фитнес и шейный остеохондроз: эффективные упражнения

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела.

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

По материалам sustavzdorov.ru

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

За последние годы участились случаи заболевания людей таким коварным недугом, как остеохондроз. Если до недавнего времени эта напасть чаще всего поражала людей среднего и преклонного возраста, то уже сегодня с диагнозом остеохондроз можно встретить людей более молодой возрастной категории. Такая тенденция обусловлена современным образом жизни: сидячая работа, отсутствие активности, неправильное питание, ожирение и пренебрежение занятиями спортом.

Остеохондроз хоть и не является опасным для жизни заболеванием, но всё же может существенно ухудшить её уровень и привести к временной потере трудоспособности. Поэтому пренебрегать лечением этого патологического отклонения никогда не стоит. Тем более, помимо медикаментозной терапии, существует комплекс специальных физических упражнений, действие которых направлено на снятие болевого спазма, устранение дискомфорта и улучшение состояния больного.

Более того гимнастику для лечения остеохондроза можно делать самостоятельно у себя дома. Ежедневные занятия помогут не только излечиться от симптомов остеохондроза, но и предупредить развитие заболевания.

Преимущества упражнений

Систематические занятия, предназначенные для комплексного лечения недуга, активизируют обменные процессы в организме и стимулируют многочисленные биологические функции, благодаря чему улучшается мышечный тонус, кровообращение, и происходит регенерация хрящевой ткани (но лишь на ранних этапах развития заболевания).

Помимо этого, правильно выполненные физические упражнения дают много иных положительных результатов:

  • восстановление опорно-двигательных функций;
  • укрепление мышечных тканей в области повреждения;
  • увеличение сроков ремиссии;
  • уменьшение нагрузки на патологические участки повреждённых позвонков;
  • устранение застойных явлений, вызванных неправильным образом жизни;
  • вывод излишней лимфы и жидкости из тканей;
  • благодаря стимуляции кровообращения, усиливается метаболизм в патологических участках позвоночника, шеи или грудной клетки;
  • снижается болевой синдром, являющийся частым спутником остеохондроза;
  • нормализуется подвижность;
  • усиливается мышечный тонус;
  • появляется трудоспособность;
  • улучшается осанка;
  • улучшаются обменные процессы в патологических участках тканей;
  • в мышцах появляется упругость и эластичность.

Таким образом, лечебные физические упражнения, которые делаются регулярно, оказывают положительную динамику на лечение остеохондроза, благодаря чему состояние больного значительно улучшается, а болевые синдромы постепенно исчезают.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то что лечебная гимнастика в период развития остеохондроза помогает избавиться от симптомов недуга, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых делать упражнения не рекомендуется.

  • Нельзя проводить занятия людям в период обострения заболевания.
  • Следует воздержаться от лечебной гимнастики в том случае, когда присутствует сильный болевой синдром.
  • Нельзя упражняться, если у больного наблюдается ухудшение состояния в связи с развитием тяжёлой формы остеохондроза.
  • Не рекомендуется проводить ЛФК в послеоперационный период в процессе восстановления хрящевой ткани повреждённого позвоночника.
  • Не следует заниматься, если у больного наблюдается повышение АД.
  • С осторожностью нужно проводить лечебные занятия людям с расстройством вестибулярного аппарата и в случаях патологических отклонений в работе сердечнососудистой системы.
  • Противопоказанием является наличие невралгических патологий, которые сопряжены с дисфункцией координации движений.

Также следует помнить, что лечебную гимнастику никогда не следует проводить в период чрезмерного физического переутомления. Положительную динамику можно будет наблюдать в том случае, если упражнения против остеохондроза будут проводиться одновременно с медикаментозной терапией. Обусловлено это тем, что только комплексный подход способен раз и навсегда решить подобную проблему.

Если же в процессе занятий больной будет испытывать чувство дискомфорта или болевой синдром начнёт усиливаться, то гимнастику лучше всего приостановить и обратиться за консультацией к неврологу.

Упражнения при остеохондрозе

Для того чтобы не усугубить состояние и не столкнуться с рецидивом, придётся немного изменить привычный образ жизни и прибегнуть к следующим занятиям.

  • В процессе развития остеохондроза допускается занятие спортом. Эффективными считаются специальные упражнения для той группы мышц, которые поражены недугом (спина, шея или грудная клетка). Также хороший результат даётся ежедневная спортивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Что касается ходьбы, то она способствует усилению суставной подвижности.
  • Очень действенным является плавание при отсутствии острого болевого синдрома. Занятие плаванием позволяет снизить мышечный тонус, расслабить скованные мышцы и усилить подвижность ослабленных суставов. Вообще, плавание задействует все группы мышц, что положительно влияет на ход лечения остеохондроза.
  • Немаловажным этапом лечения может оказаться занятие йогой. Выполнение специальных элементов упражнений помогает улучшить кровоснабжение, придать эластичности связкам, укрепить мышцы и снизить напряжение между позвонками.

В процессе лечения также следует соблюдать правила питания, а для этого организму необходимо получать достаточное количество белков и витаминов группы В. При этом следует полностью забыть про сильные физические нагрузки, резкие движения и переедания. Если ответственно подходить к лечебной физкультуре и медикаментозной терапии недуга, от него можно полностью избавиться за несколько месяцев и навсегда забыть про рецидивы.

Шейный отдел

Нередким явлением считается поражение шейного отдела позвоночника, в результате чего больной постоянно испытывает сильное чувство дискомфорта и скованности, что всегда сопровождается ощутимым болевым синдромом.

Для избавления от неприятных симптомов данного недуга, помимо приёма медикаментов, рекомендуется проводить ежедневные занятия, минимум по 15 минут в сутки:

  • Это упражнение лучше всего выполнять сидя на стуле. Итак, следует сесть, выпрямить спину как можно ровней и вытянуть шею. После того как будет принято удобное положение, нужно сделать по 10−15 плавных поворотов головы в разные стороны: направо, потом налево. При этом нужно стараться поворачивать шею до упора. Однако если эти манипуляции будут сопровождаться сильными болями, то повороты нужно делать до комфортного состояния, чтобы упражнение не причиняло боли.
  • Ещё одно упражнение из положения сидя. Нужно выпрямить спину, затем левую ладонь положить на левую сторону виска и давить ею на голову, в то время как саму голову следует стараться наклонять в сторону руки. То же самое следует проделать с другой стороной. На каждую сторону достаточно сделать по 10−15 раз упражнение. Таким образом создаётся своеобразный эффект противостояния между головой и ладонью, что способствует укреплению мышц шеи.
  • Несложная зарядка для хондроза шейного отдела из положения стоя. Нужно делать простые наклоны головы вниз — к груди и назад — к спине. Достаточно 10−15 подходов. Главное — стараться как можно ближе приблизить подбородок к груди.
  • Нужно удобно лечь на пол животом вниз таким образом, чтобы по телу чувствовалось полное расслабление всех групп мышц. Руки при этом должны находиться параллельно телу ладонями вверх, а лицо должно быть направлено строго вниз. Далее необходимо плавными движениями делать повороты шеи в правую, а затем в левую сторону и так до 15 поворотов для каждой стороны. При этом после каждого поворота необходимо возвращаться в изначальное положение.
  • Нужно удобно сесть за стол, чтобы локти при этом опирались на его поверхность. Далее следует приложить правую ладонь к правому виску и сделать медленный наклон в сторону, чтобы при этом создавался упор — держаться в таком положении нужно не менее 10 секунд, после чего следует сменить руку и приложить к левой части головы. Проделывать такую зарядку нужно ежедневно по 10−15 раз с интервалом между наклонами в несколько секунд.

Если каждый день делать подобную лечебную зарядку, то мышцы шеи значительно укрепятся, а болевые синдромы вскоре пропадут. При этом всегда нужно помнить, что в процессе гимнастики запрещается делать резкие движения головой, поскольку это может только усугубить состояние больного.

Грудной

Когда поражается грудной отдел позвоночника, это способствует ухудшению работы дыхательной системы, развитию патологий сердечнососудистой системы и возникновению болевых ощущений. Чтобы избавиться от синдромов грудного остеохондроза, достаточно ежедневно выполнять следующий комплекс лечебных занятий:

  • Нужно встать на четвереньки, после чего сильно прогнуть спину вверх, сделать сильный вход и замереть в подобном положении минимум на 5 секунд. Затем выпрямиться в исходное положение, прогнуть спину в обратную сторону и проделать упражнение ещё около 15 раз.
  • Выполняется на полу. Следует лечь набок, затем согнуть колени. После этого нужно потянуть левую ногу вверх, чтобы почувствовалось сильное напряжение в мышцах, при этом бедро нужно отводить как можно дальше в сторону — данное положение необходимо зафиксировать на 10 секунд, а затем опустить ногу. То же самое проделать с другой ногой. Достаточно 10 подходов в день.
  • Для этого занятия необходимо лечь на живот, заложив обе руки за голову. Затем на сильном входе нужно постараться поднять плечи и корпус, после чего плавно вернуться в изначальную позу. Начинать нужно с 4−5 заходов, после чего по мере укрепления мышц довести количество выполнений до 10−15 раз.
  • Нужно взять стул со спинкой, сесть на него и выпрямиться. Далее необходимо прогнуться назад таким образом, чтобы появилось ощущение растягивания мышц в области груди. Затем следует сделать наклон вперёд и так до 5−10 подходов за раз.
  • Нужно встать, сделать медленный выход и плавно опустить корпус тела вниз, чтобы подбородок старался коснуться грудной клетки. В этот момент следует расслабить мышцы спины и одновременно с этим постараться напрячь мышцы брюшного пресса. Оставаться в такой позе несколько секунд. Корпус при этом должен быть наклонён вперёд, а руки находятся в расслабленном состоянии, свисая вниз вместе с телом. В последнюю очередь следует расслабить мышцы шеи, затем плавно выпрямиться, встав в исходное положение, и повторить действия не менее пяти раз.
  • Лечь на живот, развести руки в разные стороны вдоль тела. При этом следует стараться одновременно держать руки на весу и поднимать голову вверх. Оставаться в такой позе нужно хотя бы несколько секунд. Для начала достаточно пяти повторов в сутки, после чего количество упражнений можно постепенно увеличивать.

При выполнении гимнастики всегда стоит помнить о том, что сильно вытягивать и напрягать позвонки ни в коем случае нельзя — все движения должны быть мягкими и плавными.

Остеохондроз спины

Боли в области поясницы — это очень частая практика, с которой сталкивается современная медицина. Зачастую причиной развития остеохондроза становится малоактивный или сидячий образ жизни. Лечебная гимнастика в этом случае сводится к укреплению мышц ягодиц, спины и ног.

  • Следует на ровной поверхности лечь животом на пол, при этом руки следует вытянуть сильно вперёд, а ноги сзади свести вместе. После этого необходимо одновременно постараться поднять руки и ноги, удерживая данное положение несколько секунд. Далее нужно вернуться в исходную позу и повторить действия 5−10 раз.
  • Следует лечь на живот, упираясь руками в пол. Далее нужно поднять таз, прогнувшись вначале в пояснице, а затем выгнуть спину вверх, чтобы она приобрела форму дуги. После вернуться в изначальную позу и повторить действия. Такое упражнение нужно делать около 10 раз.
  • Нужно встать на четвереньки, затем правую руку и левую ногу поднять параллельно телу и постараться потянуться, удерживая позу в таком положении несколько секунд. Потом следует сменить руку на левую и ногу на правую и сделать то же самое. И так до 10−15 подходов для каждой стороны.
  • Нужно лечь на спину, немного развести обе руки в разные стороны, чтобы ладони были повёрнуты к полу. Ноги нужно немного поднять и согнуть в коленях. Далее нужно имитировать кручение педалей на велосипеде. На каждую ногу нужно сделать около 10 вращений.
  • Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, немного поднять голову вверх, одновременно с этим прогибая спину в дугу. После делается выдох, голова опускается к груди, а спина прогибается в обратную сторону. Нужно сделать от 10 до 15 подходов.
  • Лечь на ровную поверхность спиной вниз, руки распластать по швам, ноги согнуть в коленях и плотно упереться ими в пол. Далее сделать вдох и плавно поднять таз над полом, упираясь руками и ногами в пол. Позу нужно сделать таким образом, чтобы бедра и живот были в форме прямой линии. Спинные мышцы при этом должны быть напряжены. Застыть в этой позе на несколько секунд, потом сделать медленный выдох, опустить таз и вернуться в исходное положение. Делать упражнение следует не менее десяти раз.
  • Следует лечь на ровной поверхности спиной к полу, согнуть ноги и прижать ступни к полу. После очень плавными движениями нудно поднять одновременно обе ноги, обхватить руками и постараться по максимуму притянуть к груди. В этой позе следует пробыть хотя бы несколько секунд, после чего вернуться в изначальное положение и повторить движения не менее десяти раз.

Необходимо понимать, что упражнения от остеохондроза — это неотъемлемая часть терапии в процессе устранения симптомов недуга. Гимнастика, проводимая в домашних условиях, является не только эффективной и полезной для здоровья, но она также позволяет укрепить защитные функции ослабленного организма.

  • 1 Августа, 2018
  • Тренировки в зале

  • Валиева Ольга

Остеохондроз любого отдела позвоночника (шейного, грудного или поясничного) может стать источником боли и дискомфорта. Если заболевание было диагностировано, оно останется с пациентом навсегда. Со временем остеохондроз может привести к развитию сколиоза, лордоза или грыжи. Эти недуги не исключают друг друга. Вместе с тем и эти заболевания могут спровоцировать развитие остеохондроза. Пациенту остается только одно — скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы он не вызывал осложнений с позвоночником. Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе могут как усугубить течение болезни, так и облегчить ее.

Симптомы заболеваний позвоночника

Перед тем как отправляться в тренажерный зал строить красивое тело, стоит пройти обследование у врача. Один из первых вопросов, которые он задаст, будет касаться наличия болей в спине. У каждого второго человека старше 15 лет есть та или иная патология позвоночника. Причем это не зависит от пола или образа жизни. Чаще всего заболевания позвоночника возникают еще на этапе обучения в начальных классах средней школы.

Постоянное сидение за партой, голова наклонена вниз — для человеческого тела это положение неестественно, отсюда и многочисленные патологии позвоночного столба.

Следует задуматься о выборе особых упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе шейного и грудного отделов, если время от времени беспокоят следующие симптомы:

  • потемнение в глазах;
  • головокружение;
  • потеря сознания и обмороки;
  • стреляющие боли от позвоночника к внутренним органам;
  • проблемы со зрением и слухом;
  • невозможность глубоко вдохнуть воздух;
  • частые проблемы с дыханием;
  • хруст в костях при попытке повернуть голову или наклонить корпус в стороны;
  • грыжи межпозвонковых дисков.

Диагностика остеохондроза

В зависимости от дисклокации заболевания ортопедия выделяет следующие разновидности остеохондроза:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела;
  • поясничного отдела;
  • распространенный остеохондроз — тот, который дислоцируется сразу в нескольких областях.

Обычно опытному ортопеду достаточно визуального осмотра и пальпации, чтобы определить, что именно явилось причиной боли и дискомфорта у пациента. Он же может дать точные рекомендации относительно выбора упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе. В некоторых случаях для уточнения клинической картины может потребоваться выполнение МРТ, рентгенографии или компьютерной томографии. Иногда надо убедиться в отсутствии грыжи межпозвонковой ткани и оценить состояние мышечного корсета.

Если состояние покажется ортопеду удовлетворительным, он позволит выбрать щадящие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе и сколиозе. Рекомендации относительно интенсивности и продолжительности, а также рабочего веса даются каждому пациенту отдельно исходя из индивидуальной клинической картины.

Стадии развития остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания следует выбрать упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе позвоночника:

  • стадия первая, для которой характерно разрушение фиброзного кольца — пациент еще не ощущает выраженной боли и дискомфорта, появление трещинок в дисках только начинается;
  • стадия вторая характеризуется появлением протрузии (выпячивание диска в позвоночный канал);
  • стадия третья может сопровождаться разрывом фиброзного кольца и вытеканием ядра — в связи с этим очень опасно давать серьезную осевую нагрузку на позвоночник;
  • стадия четвертая характеризуется появлением на телах позвонков окостенелых наростов, или, как они называются на медицинском языке — остеофитов.

На каждой из этих стадий может произойти защемление позвонками нервов и окончаний, в связи с чем может начать ухудшаться зрение, слух, может ухудшиться работа вестибулярного аппарата, развиться симптомы вегето-сосудистой дистонии, нарушиться мозговое кровообращение, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Отличие остеохондроза от сколиоза

Развитие остеохондроза диагностируют чаще у взрослых пациентов, а сколиоз — у детей и подростков, у которых слабый мышечный каркас, неправильная поза при сидении за компьютером или партой.

Но в любом случае недуги взаимосвязаны, потому что на фоне сколиотических изменений формируется остеохондроз. Важно найти отличия болезни от других патологий. Например, при лордозе наблюдается дугообразный изгиб вперед, а при кифозе дуга смещается назад.

Особенности проведения тренировок при остеохондрозе

Ни в коем случае нельзя игнорировать недуг и заниматься так же, как полностью здоровый человек. Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе должны быть согласованы с ортопедом или хотя бы спортивным врачом. Категорически запрещены следующие моменты:

  • работа с экстремально высокими рабочими весами;
  • работа в кардиозоне с частотой пульса выше 140 ударов в минуту;
  • акробатические и плиометрические упражнения, в которых возможны травмы;
  • статические упражнения, в которых пациент вынужден находиться в положении вниз головой и прочих не физиологичных позах;
  • неправильное выполнение базовых упражнений;
  • в зависимости от стадии болезни могут быть запрещены любые виды приседаний и становая тяга;
  • перед каждой тренировкой в тренажерном зале при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять суставную разминку;
  • растяжку в конце каждого занятия следует выполнять осторожно и плавно — никаких резких рывков.

Остеохондроз и бодибилдинг

Бодибилдинг — это регулярные тренировки с серьезным весом. Занятия предусматривают обязательное выполнение базовых силовых упражнений — это приседания, становая тяга и жим лежа.

Увы, большинство упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе запрещены. Только на начальной стадии развития болезни может идти речь о выполнении базовых упражнений. Все они дают слишком серьезную осевую нагрузку на позвоночник.

Упражнения со штангой при остеохондрозе

Любимые всеми атлетами приседания со штангой на плечах — крайне сложное и травмоопасное упражнение. Даже опытные бодибилдеры часто выполняют его неправильно — что уж говорить о новичках в силовом спорте. Это одно из самых опасных упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе.

Чтобы прокачать мышцы ног, можно заменить приседания со штангой на плечах жимом ног лежа. Становую тягу со штангой для мышц спины можно заменить упражнениями с гантелями или работой в гребном тренажере. Жим лежа со штангой выполнять можно, но ни в коем случае не с экстремальными весами. Нужно внимательно следить за техникой и при малейшем ухудшении самочувствия отказаться от выполнения упражнения. Жим лежа со штангой можно заменить сведением гантелей или классическими отжиманиями от пола.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе гораздо менее травмоопасны, чем с грифом или со штангой. Однако при неправильной технике выполнения также могут принести вред.

Использование гантелей требует от атлета гораздо большего чувства равновесия. При работе со штангой осевая нагрузка не вызывает подобных сложностей. А вот при выполнении упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе поясничного отдела с гантелями могут развиться проблемы с функционированием вестибулярного аппарата.

Если пациент после тренировок чувствует покалывание или боль в пояснице, походка становится неловкой и шаткой, ноги подкашиваются, следует прекратить тренировки. Если в поясничном отделе позвоночника будет защемлен нерв, могут развиться заболевания органов желудочно-кишечного тракта, но чаще пациента просто начинают преследовать боли неясного генеза. Поэтому лучше не рисковать — при любой стадии остеохондроза лучше занимать только лечебной физкультурой. Идти на риск и заниматься силовыми упражнениями — иногда это неоправданная роскошь. Пожертвовать своим здоровьем ради мышечного рельефа — сомнительное удовольствие.

Кардиотренировки при заболеваниях позвоночника

Прыжки, бег, плиометрически и акробатические упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещены. Если пациент с таким диагнозом попробует хотя бы в течение десяти минут подвергнуть себя такой нагрузке, почти гарантированно он почувствует головокружение, у него потемнеет в глазах. Это естественная реакция на встряску позвоночника у больного человека. Путь избежать ее только один — отказаться от такой физической нагрузки.

Кардиотренировки при хондрозе поясничного и грудного отдела проходят в основном без проблем. В некоторых случаях, в зависимости от клинической картины заболевания, лечащий ортопед может даже допустить пациента к занятиям на эллипсоиде и беговой дорожке.

Растяжка при заболеваниях позвоночника

Растягивающие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела — это одна из немногих нагрузок, которая не только не запрещена, но и всячески поощряется. Грамотно проведенная растяжка улучшает кровообращение, не сотрясает позвонки и не провоцирует появления осевой нагрузки на позвоночник. Чтобы не спровоцировать головокружение и потерю сознания, растяжку следует выполнять максимально медленно, плавными движениями. Обычно в тренажерных залах тренеры устраивают часы стретчинга — в этот период всем желающим проводится ликбез по выполнению растяжки на каждую группу мышц. Если регулярно выполнять эти упражнения, тело становится гибким и красивым.

Также хороши занятия пилатесом и калланетикой — эти два вида нагрузки не предполагают резких движений и использования силового спортивного инвентаря. Благодаря этому можно прокачать все мышцы и не создать риск травмирования позвоночника.

Плавание и упражнения в воде

Это именно тот вид нагрузки, который ортопеды рекомендуют выполнять регулярно людям с заболеваниями позвоночника. В воде невозможно выполнить настолько резкое движение, которое привело бы к травме. Спортсмены-пловцы имеют атлетично сложенные тела с развитой мускулатурой. Так что пациентам ортопеда рано огорчаться, что они не смогут построить мышечный корсет. Регулярные занятия плаванием помогут нарастить мышечную массу на руках, спине и животе.

Для того чтобы заниматься плаванием в бассейне, надо будет взять справку у дерматолога об отсутствии кожных заболеваний. Чтобы не было трудностей с первыми тренировками — можно воспользоваться услугами тренера. В бассейне также есть люди, как и в тренажерном зале, которые помогут поставить правильную технику различных стилей плавания.

Виды спорта, которые рекомендованы людям с остеохондрозом

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе грудного отдела и поясничного отдела можно выполнять с гантелями и штангой. Если диагностирован шейный хондроз, следует отказаться от выполнения любых упражнений с весом. В крайнем случае можно использовать легкие гантели.

Пациентов ортопеда очень расстраивает тот факт, что силовой фитнес под запретом. Не стоит огорчаться, ведь травмоопасным упражнениям можно найти сравнительно безопасную альтернативу. Спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия.

Ноги и ягодичные мышцы можно нагрузить упражнениями в гакк-тренажере, а также выполнением жима ногами лежа на спине. Работа на эллипсоиде также практически всегда безопасна. Исключение — поздние стадии остеохондроза, когда любое движение провоцирует возникновение боли.

Похожие статьи



любой локализации характеризуется ноющими болями в местах поражений, осложняется самопроизвольными спазмами обслуживающих проблемный сегмент мышц и при неосторожных движениях.

Ночью он не дает пациентам спать, затрудняя им поиск удобной позы, в которой не болела бы спина, а днем – жить из-за вынужденной скованности движений и боли даже в покое.

Поэтому вопрос, можно ли посещать тренажерный зал при остеохондрозе, в одинаковой степени волнует и тех, кто занимался в нем постоянно еще до болезни, и тех, кто после ее наступления с трудом представляет себе подъем продуктовых сумок, не то что штанги.

Как бороться с недугом

Медицина рассматривает его именно как возрастное явление – начало старения позвоночного столба. Но в этот период нарушения со стороны позвоночника и его структур пока не столь велики.

Они ограничены лишь «прослаблением» внешней оболочки диска и незначительным сближением костей, которые разделяет межпозвонковый диск.

Оттого занятия в тренажерном зале при остеохондрозе не противопоказаны – причин отказываться от них на этом этапе недостаточно, хотя они могут появиться в обозримом будущем, если проблему не удастся решить.

Есть ли польза

Что же касается упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе, то тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, может как дополнительно навредить спине, так и помочь ей замедлить дегенерацию.

Наш позвоночник нуждается в равномерном чередовании посильных нагрузок с полноценным отдыхом, и к движению он приспособлен гораздо лучше, чем к длительному сидению в одной и той же позе.

Поэтому все будет в порядке, если:

  • работать строго в правильной технике;
  • брать только посильные отягощения;
  • купировать спазмы, усталость и воспаления в мышцах спины после каждой тренировки за счет расслабляющих процедур.

Кроме того, тренажерный зал требует особого внимания при выполнении всех упражнений на мышцы рук и плеч. При нем не рекомендуется:

  • тянуться шеей вперед, «помогая» мышцам сокращаться;
  • использовать инерцию, размахивая весами вместо того, чтобы просто поднимать их;
  • делать упражнения для верхней части пресса живота, поскольку вытягивание шеи и перенапряжение ее мышц при них неизбежно.

Тренажерный зал при остеохондрозе поясничного отдела тоже отнюдь не противопоказан, и даже, наоборот: скажем, тот же бег при нем – идея несравнимо худшая.

Однако при такой локализации процесса становую тягу, жим штанги от груди и другие упражнения, создающие высокую нагрузку на поясницу, разумнее выполнять в тренажере, а не со свободным весом. Или, во всяком случае, к ним не следует приступать без фиксирующего пояса из дубленой кожи.

Работать с по-настоящему большими весами (например, с целью набрать мышечную массу) нужно только в ортопедическом жестком корсете. Если в спорткомплексе, где мы занимаемся, есть бассейн, не следует отказывать себе в получасовом «заплыве» в нем после каждой тренировки, так как он отлично разгружает весь опорно-двигательный аппарат.

Чего нельзя делать

В отношении занятий именно бодибилдингом худшее ограничение из всех, которые налагает остеохондроз, состоит в невозможности выполнять половину упражнений со свободными весами, особенно штангой. В частности, и шейный, и поясничный (самые распространенные) виды остеохондроза исключают:

  • присед и полуприсед со штангой на плечах сзади;
  • присед со штангой на плечах спереди (то есть, когда гриф лежит на ключицах);
  • мертвую тягу штанги или гантелей;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • тягу гантелей или штанги к груди или к животу;
  • классическую становую тягу.

А хорошая новость в том, что почти все эти упражнения можно заменить работой в тренажере. Скорость набора массы при этом, конечно, снизится, зато детализация пойдет «как по маслу», да и общую хорошую форму мы сохраним. Укреплять спину и ягодицы без штанги можно с помощью:

  • подтягиваний на турнике;
  • тягой верхнего блока (как за голову, так и к ключицам);
  • тягой нижнего блока к животу;
  • активной работой с римским стулом – выполнением прямой и обратной гиперэкстензии, но без отягощений на плечах и с руками не за головой, а крест-накрест на груди.

Как мы сами убедимся вскоре после начала тренировок, они быстро снимают начальные симптомы остеохондроза в любом отделе за счет своей способности ускорять регенерацию костей с хрящами. Таков естественный результат попыток организма обеспечить нагружаемые мышцы всем, что им необходимо для восстановления и роста.

Однако как раз в этот момент нам важно не надорваться – в том смысле, что скорость регенерации тканей не может быть бесконечно высокой, и нарастает она всегда постепенно.

Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом).

«Разогреваться» перед тренировкой тоже нужно с осторожностью. Классические во всех отношениях пробежки и прыжки на скакалке (чаще всего используются перед тренировкой мышц голени) нам уже не подойдут. Поэтому лучше воспользоваться велосипедом или лыжами, выставив маршрут 2 сложности и выше.

Завершать каждый подход лучше не простой растяжкой нагружаемых в этот раз мышц, а висом на турнике – разумеется, без отягощений, раскачивания и прочей «акробатики». 2-3 раза в неделю стоит посещать .

Желательно делать это после тренировки, но – только если есть такая возможность. И вдвойне желательно посещать дважды в неделю сеансы обычного (не спортивного/лечебного/экзотического) .

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Радикулит и остеохондроз – в чем разница Лечение остеохондроза Вольтареном »